5 храни за подобряване на настроението ви — в Синия понеделник и след това

Ако сте в въодушевление и го знаете, яжте тези храни.

Третият понеделник на януари — Синият понеделник — е разгласен за най-депресиращия ден в годината. Денят подхожда на сезонно афективно разстройство, тип меланхолия, провокирана от по-кратки дни и по-малко дневна светлина.

Проучванията демонстрират, че това, което ядете, може директно да повлияе на настроението ви – вие сте това, което ядете – тъй че изборът на вярното хранене може да ви помогне да успехите блуса.

Помислете за консумация на сьомга, спанак, къдраво зеле, бадеми, мрачен шоколад и горски плодове за добавка.

Храненето на диета, фокусирана върху плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, освен поддържа тялото ви крепко, само че и подхранва мозъка ви.

Сьомга

Сьомгата се смята за една от храните с най-голямо наличие на хранителни субстанции в света.

Рибата, която е богата на протеини и омега-3 мастни киселини, е превъзходен източник на доста основни хранителни субстанции, в това число селен, фосфор и витамини от група В.

По-специално се счита, че омега-3 мастните киселини облекчават депресията и усъвършенстват настроението.

Известно е също, че сьомгата понижава възпалението, което съгласно някои специалисти може да докара до депресивни мисли.

Наслаждаването на най-малко две порции седмично може да помогне на хората да посрещнат питателните си потребности и да понижи риска от развиване на няколко болести.

Спанак и зеле

Спанакът и кейлът са цялостни с витамини и минерали и оферират дълъг лист от изгоди за здравето.

Листните зеленчуци също са богати на магнезий, за който е известно, че усъвършенства мозъчната функционалност и настроението.

Те също могат да се похвалят с омега-3 мастни киселини и е известно, че имат противовъзпалителни свойства.

Бадеми

Въпреки че „ бадемовите майки “ получиха доста рецензии през последните години, ядките в действителност са превъзходен източник на хранителни субстанции.

Хрупкавата закуска се счита за здравословна лой, за която е потвърдено, че оказва помощ за здравето на мозъка.

Те също са цялостни с тирозин, за който е открито, че предотвратява утежняване на когнитивните функционалности, изключително като оказва помощ при стрес.

Черен шоколад

Въпреки че доста хора протягат ръка към бонбон, с цел да се ободрят, множеството могат да ви накарат да се почувствате още по-ужасени най-после – само че не и черен шоколад.

Черният шоколад има по-високи равнища на какао, което значи, че е цялостен с потребни антиоксиданти, които оказват помощ за намаление на кръвното налягане, усъвършенстват равнищата на холестерола и понижават риска от сърдечни болести.

Горчивото лакомство също е цялостно с полифеноли, които имат антиоксидантни свойства и е потвърдено, че понижават напрежението и облекчават безпокойството.

Любителите на шоколад би трябвало да изберат бонбон с най-малко 70% какао и да се отдадат на сдържаност, с цел да поддържат калориите и захарта под надзор.

Ягоди

Плодовете са апетитен източник на хранителни субстанции и чудесна закуска, с цел да обърнете намръщеното си лице с главата надолу.

Плодовете са богати на флавоноиди, които оказват помощ за контролиране на настроението, усъвършенстват паметта и понижават възпалението.

Едно скорошно изследване откри, че яденето на ягоди всеки ден може да помогне за понижаване на риска от развиване на деменция при някои хора на междинна възраст.

Друго сподели, че яденето на боровинки всеки ден може да усъвършенства спортните достижения и да изгори повече телесни мазнини, до момента в който упражнявате.